Cách phòng ngừa viêm hô hấp mùa lạnh bằng dinh dưỡng và thực phẩm chức năng

Mỗi khi thời tiết chuyển lạnh, đặc biệt vào mùa đông – xuân, tỷ lệ người mắc viêm đường hô hấp tăng mạnh, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già, người có hệ miễn dịch yếu. Các triệu chứng như ho, đau họng, nghẹt mũi, viêm xoang, viêm phế quản… không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sinh hoạt và sức khỏe lâu dài.

Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa các bệnh viêm hô hấp mùa lạnh nếu biết cách chăm sóc cơ thể bằng dinh dưỡng hợp lý kết hợp thực phẩm chức năng.

1. Vì sao mùa lạnh dễ gây viêm hô hấp?

Có nhiều lý do khiến các bệnh lý hô hấp bùng phát khi trời lạnh:

Không khí lạnh và khô làm niêm mạc mũi – họng bị khô, giảm khả năng chống lại virus, vi khuẩn.

Virus cúm, cảm lạnh phát triển mạnh trong điều kiện nhiệt độ thấp.

Ở trong nhà kín, ít thông gió, dễ khiến mầm bệnh lây lan.

Suy giảm miễn dịch do thiếu vitamin D, do ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời.

Những yếu tố này cộng hưởng lại khiến cơ thể rất dễ bị cảm lạnh, viêm họng, ho kéo dài và các bệnh đường hô hấp khác.

2. Các đối tượng dễ mắc viêm hô hấp khi trời lạnh

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: hệ miễn dịch chưa hoàn thiện, dễ nhiễm siêu vi

Người già: sức đề kháng yếu, mắc bệnh nền (tim mạch, tiểu đường...)

Người làm việc trong môi trường máy lạnh: văn phòng, nhà máy

Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh: nội tiết và miễn dịch thay đổi

Người hút thuốc, uống rượu, stress kéo dài

3. Phòng viêm hô hấp từ bên trong – Dinh dưỡng là nền tảng

Một chế độ ăn uống đúng cách là nền tảng để củng cố sức đề kháng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm đặc biệt quan trọng trong mùa lạnh:

3.1. Tăng cường rau củ giàu vitamin C

Cam, quýt, kiwi, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông…

Vitamin C giúp tăng bạch cầu trung tính, chống lại virus gây bệnh

Nên bổ sung mỗi ngày 1–2 khẩu phần rau xanh + trái cây tươi

3.2. Bổ sung thực phẩm giàu kẽm

Hải sản (hàu, sò), thịt đỏ, hạt bí, đậu nành

Kẽm giúp kích hoạt tế bào miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng

3.3. Protein chất lượng cao

Trứng, sữa, cá, đậu phụ… giúp cơ thể tái tạo kháng thể và tế bào miễn dịch

3.4. Thực phẩm lên men tự nhiên

Sữa chua, kim chi, natto… chứa men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa và tăng sức đề kháng

4. Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ phòng viêm hô hấp

Vào mùa lạnh, chế độ ăn hàng ngày có thể không cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu. Khi đó, thực phẩm chức năng (TPCN) là giải pháp hiệu quả và tiện lợi giúp bổ sung đúng, đủ và nhanh chóng.

Dưới đây là các nhóm TPCN được khuyên dùng trong mùa lạnh để phòng bệnh hô hấp:

5. Những dưỡng chất & TPCN hỗ trợ miễn dịch tốt nhất mùa lạnh

5.1. Vitamin C – Tăng cường sức đề kháng tổng thể

Giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp

Hỗ trợ sản xuất interferon – protein giúp chống virus

Liều dùng khuyến nghị: 500–1000mg/ngày

Gợi ý sản phẩm:
Viên uống Healthy Care Vitamin C 500mg Chewable Tablets – Hương cam, nhai dễ, phù hợp cả trẻ em và người lớn

5.2. Kẽm (Zinc) – "Lá chắn" chống virus cảm lạnh

Thiếu kẽm khiến vết thương lâu lành, dễ viêm họng kéo dài

Tăng chức năng của đại thực bào và bạch cầu

Gợi ý sản phẩm:
Blackmores Bio Zinc 90 viên – Hỗ trợ miễn dịch, đẹp da và tốt cho sinh lý nam

5.3. Vitamin D3 – Kích hoạt tế bào miễn dịch

Hầu hết mọi người bị thiếu D3 vào mùa lạnh do ít tiếp xúc nắng

D3 giúp phòng cảm lạnh, cúm, giảm mức độ nghiêm trọng khi nhiễm bệnh

Gợi ý sản phẩm:
Nature's Way Vitamin C + Zinc + D3 Kids Smart Chewables 75 viên

5.4. Elderberry (quả cơm cháy đen) – Thảo dược "đặc trị" virus đường hô hấp

Giàu flavonoid, kháng viêm và chống virus cực mạnh

Rút ngắn thời gian bị cảm cúm

An toàn cho cả trẻ nhỏ

5.5. Men vi sinh (Probiotics) – Bảo vệ hàng rào miễn dịch tại ruột

70% miễn dịch cơ thể nằm ở ruột

Probiotic giúp giảm nguy cơ tiêu chảy, viêm mũi dị ứng, ho kéo dài

6. Các thói quen hỗ trợ phòng bệnh hô hấp mùa lạnh

Uống đủ nước, giữ ấm cổ – ngực – tai khi ra ngoài

Vệ sinh tay – mũi – họng bằng nước muối sinh lý

Tránh tiếp xúc gần với người đang bị ho, cảm

Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya

Duy trì vận động nhẹ mỗi ngày (đi bộ, yoga…)

7. Khi nào cần đi khám thay vì tự xử lý tại nhà?

Nếu xuất hiện các dấu hiệu sau, bạn nên đưa bé hoặc người thân đi khám:

Ho kéo dài >7 ngày không thuyên giảm

Sốt cao trên 39 độ, kéo dài >2 ngày

Khó thở, thở nhanh, lồng ngực rút lõm

Trẻ bú kém, bỏ ăn, mệt lả

Phòng ngừa viêm hô hấp mùa lạnh không cần chờ đến khi bệnh mới lo, mà hoàn toàn có thể chủ động từ bây giờ bằng:

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Bổ sung đúng loại thực phẩm chức năng

Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Hệ miễn dịch khỏe là "tấm khiên" tốt nhất để bảo vệ cả gia đình khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường.

---------------

Nhà thuốc Minh An - Vì sức khỏe bền vững cho mọi gia đình!

Địa chỉ: Tổ 26, Phường Thượng Thanh, Long Biên, Hà Nội

Website: https://nhathuocminhan.com/

Fanpage chính thức: https://www.facebook.com/vietnamminhanpharmacy

Hotline tư vấn: 0985004466

Cam kết sản phẩm chính hãng 100%

Ship hàng toàn quốc