Vitamin D3 là gì? 7 công dụng & cách bổ sung đúng cho từng độ tuổi

Trong các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể, Vitamin D3 nổi bật với vai trò hỗ trợ hấp thu canxi và tăng cường miễn dịch. Thiếu hụt D3 là tình trạng rất phổ biến, đặc biệt ở trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người lớn tuổi hoặc người ít tiếp xúc ánh nắng.

Vậy Vitamin D3 là gì, có tác dụng gì, nên bổ sung bao nhiêu và qua những sản phẩm nào? Bài viết dưới đây của Nhathuocminhan.com sẽ giải đáp tất cả.

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 (cholecalciferol) là một dạng của Vitamin D – loại vitamin tan trong chất béo, có khả năng tổng hợp tự nhiên dưới da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vitamin D3 được coi là dạng hiệu quả và dễ hấp thu nhất của Vitamin D. Khác với Vitamin D2 (ergocalciferol), D3 bền vững hơn trong cơ thể và có khả năng tăng nồng độ vitamin D trong máu cao gấp đôi.

7 công dụng nổi bật của Vitamin D3

1. Hỗ trợ hấp thu canxi – phòng chống loãng xương

Vitamin D3 giúp chuyển hóa canxi từ ruột vào máu. Nếu thiếu D3, dù ăn nhiều canxi thì cơ thể vẫn không hấp thu được → dễ dẫn đến loãng xương, còi xương, gù vẹo cột sống ở trẻ, và thoái hóa xương ở người già.

2. Tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên

D3 kích hoạt các tế bào miễn dịch (T-cell, macrophage...) giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus. Người thiếu D3 thường dễ mắc cảm lạnh, cúm, viêm phế quản...

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một số nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin D3 ổn định có liên quan đến việc giảm huyết áp và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

4. Hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ

Ở trẻ em, D3 giúp canxi gắn vào xương hiệu quả → hỗ trợ xương phát triển dài ra, chắc khỏe, ít gãy. Đặc biệt quan trọng trong giai đoạn từ 0–3 tuổi và dậy thì.

5. Giảm nguy cơ tiểu đường type 2

Vitamin D3 có thể hỗ trợ chức năng tuyến tụy và cải thiện độ nhạy insulin. Thiếu D3 làm tăng nguy cơ kháng insulin – nguyên nhân dẫn đến tiểu đường type 2.

6. Ổn định tâm trạng – giảm nguy cơ trầm cảm

D3 có vai trò điều hòa serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng. Người thiếu D3 dễ cáu gắt, mệt mỏi, mất ngủ và có nguy cơ trầm cảm cao hơn.

7. Giúp hấp thu phospho – khoáng chất thiết yếu

Ngoài canxi, D3 cũng giúp cơ thể hấp thu phospho – thành phần cấu trúc quan trọng của xương và răng.

Ai nên bổ sung Vitamin D3?

– Trẻ sơ sinh & trẻ nhỏ:

Rất dễ thiếu D3 vì không tiếp xúc nắng, sữa mẹ thường không đủ D3. Cần bổ sung ngay từ 2 tuần tuổi.

– Người lớn tuổi:

Giảm tổng hợp D3 qua da + giảm hấp thu → cần bổ sung đều đặn để phòng loãng xương, gãy xương.

– Phụ nữ mang thai & cho con bú:

Nhu cầu D3 tăng cao để hỗ trợ phát triển thai nhi và hệ xương cho mẹ.

– Người làm việc trong nhà, ít tiếp xúc nắng:

Nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên,... có nguy cơ thiếu D3 âm thầm.

– Người béo phì, mắc bệnh mạn tính:

Những nhóm này thường bị rối loạn chuyển hóa, giảm hấp thu vitamin D.

Dấu hiệu thiếu Vitamin D3 phổ biến

Hay bị cảm cúm, viêm họng, viêm đường hô hấp

Đau mỏi cơ bắp, đau xương (đặc biệt vùng lưng dưới)

Mệt mỏi kéo dài, khó ngủ

Trẻ chậm mọc răng, chậm biết đi

Rụng tóc, tâm trạng bất ổn, dễ trầm cảm

Nhu cầu Vitamin D3 theo độ tuổi

Đối tượng	Nhu cầu D3/ngày
Trẻ sơ sinh (<12 tháng)	400 IU
Trẻ từ 1–18 tuổi	600 IU
Người trưởng thành	600–800 IU
Người già (>70 tuổi)	800–1000 IU
Phụ nữ mang thai	800–2000 IU (theo chỉ định BS)

Lưu ý: 1 microgram (mcg) = 40 IU

Nên bổ sung Vitamin D3 bằng cách nào?

1. Ánh nắng mặt trời

Phơi nắng 15–30 phút/ngày vào sáng sớm (trước 9h)

Hạn chế dùng kem chống nắng quá mức khi ra nắng nhẹ

2. Thực phẩm tự nhiên

Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi)

Trứng gà (lòng đỏ), gan bò, sữa tăng cường D3

Nấm phơi nắng

3. Viên uống, dạng nhỏ giọt, xịt miệng

Đây là cách phổ biến, tiện lợi, dễ kiểm soát liều lượng.

Gợi ý sản phẩm bổ sung Vitamin D3 chất lượng

1. Viên uống Vitamin D3 Blackmores 1000 IU 60 viên

Dạng viên nang mềm, dành cho người lớn.

Hỗ trợ hấp thu canxi, phòng ngừa loãng xương và tăng cường miễn dịch.nutrihome.vn

2. Vitamin D3 K2 MK7 Healthy Care 25ml cho trẻ sơ sinh

Dạng nhỏ giọt, phù hợp cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Hỗ trợ phát triển xương, tăng chiều cao và tăng cường hệ miễn dịch.Shop KHANG BABY+1Hàng Úc 247+1 Hàng Ngoại Nhập Store

3. Kẹo dẻo Nature’s Way Kids Smart Vitamin D3 500IU

Dạng kẹo dẻo, hương vị thơm ngon, dễ sử dụng cho trẻ từ 2 tuổi trở lên.

Hỗ trợ hấp thu canxi, phát triển xương và răng chắc khỏe.Hàng Ngoại Nhập Store+3toplist.vn+3Shopcuatui.com.vn+3

→ Bạn có thể tìm thêm các sản phẩm bổ sung Vitamin D3 tại chuyên mục Thực phẩm chức năng hỗ trợ xương & miễn dịch trên website.

Lưu ý khi dùng Vitamin D3

Không nên dùng quá liều vì D3 là vitamin tan trong chất béo, tích lũy nếu dùng quá nhiều

Không dùng chung với các thuốc có tương tác như corticosteroid, thuốc lợi tiểu nhóm thiazid... mà không hỏi ý kiến bác sĩ

Nên kiểm tra nồng độ D nếu có biểu hiện bất thường kéo dài

Vitamin D3 là vi chất quan trọng cho sức khỏe xương, miễn dịch, trí não và tinh thần. Việc thiếu hụt dễ xảy ra ở mọi lứa tuổi, đặc biệt trẻ nhỏ, người già, người làm việc văn phòng.

Việc bổ sung Vitamin D3 đúng liều, đúng thời điểm không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn phòng tránh nhiều bệnh mạn tính trong tương lai.

Đừng để cơ thể “đói” Vitamin D3 mà không biết!

---------------

Nhà thuốc Minh An - Vì sức khỏe bền vững cho mọi gia đình!